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Prepara tus hombros para extensiones 🧘‍♂️

Prepara tus hombros para extensiones 🧘‍♂️✨
Cuando trabajas en extensiones, es clave saber la posición correcta de los hombros: ¿flexión o extensión? 🤔💪
Dependiendo de la postura, necesitarás uno u otro, ¡y conocer la diferencia es esencial para proteger tus hombros y mejorar tu práctica!

Flexión: Lleva los brazos hacia arriba y alarga.
Extensión: Lleva los brazos hacia atrás y abre el pecho.

🔑 Saber cuál de las dos posiciones usar te ayuda a preparar correctamente tu cuerpo y evitar lesiones. ¡No subestimes este detalle!

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¿Quieres relajarte, ganar flexibilidad y fortalecer tu cuerpo? ¡Nuestras clases de yoga son perfectas para ti!

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Puedes pagar en el lugar cuando llegues para tu clase, pero asegurate de reservar plaza. Reservas: www.meetup.com/yoga-challenge-bcn

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¡Así nunca sufrirás dolores de espalda, ni tú ni tus alumnos! 🧘‍♀️💪 Activa la musculatura de la espalda primero, antes de probar las posturas más intensas. Protege tu columna y mejora tu práctica de yoga.

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"Practice and all is coming" (“Practica y todo l

"Practice and all is coming" (“Practica y todo lo demás vendrá”), decía K. Pattabhi Jois.

El Ashtanga Vinyasa Yoga es vigoroso y divertido. 💪 Calma la mente de aquellos que siempre viven corriendo 🏃‍♀️ y despierta el ímpetu de quienes son más tranquilos. 🧘‍♂️

Los principios sutiles de Ashtanga, si se aplican correctamente, permiten al practicante entrar en el reino mítico del prana y experimentar las maravillas sutiles del Ashtanga Yoga. ✨

1. Primer pilar: la respiración Ujjayi
“Tu respiración es lo que une tu mente a tu cuerpo, y a ti con el instante presente. Mantener una respiración constante y rítmica es el elemento más importante de la práctica del yoga.” Se utiliza la respiración Ujjayi, que significa “respiración victoriosa” y se mantiene a lo largo de toda la secuencia. 🌬️

2. Segundo pilar: Bandha
Bandha es el término que se utiliza en yoga para designar una contracción muscular o “candado”. Durante la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga se aplican Mula Bandha y Uddiyana Bandha, y se mantienen a lo largo de toda la sesión. 🔒

3. Tercer pilar: Drishti
Drishti proviene de la palabra "dris," que en sánscrito significa “ver.” Habitualmente se traduce como “punto de enfoque” y hace referencia a la dirección en que se mira durante la ejecución de una postura. Sin embargo, como bien explica David Swenson: “Poco tiene que ver con la mirada física. La verdadera ‘mirada’ se dirige internamente.” 👁️ Se trata de observar afuera para mirar hacia adentro. Recuerda que uno de los propósitos de tu práctica es lograr concentración mental y meditación en movimiento. Necesitas estar consciente, con los sentidos atentos a cada postura, pero sin las distracciones que pueden significar tus otros compañeros, el reloj de la clase o los sonidos exteriores. 🧘‍♀️🔇

📆 Lunes & Miércoles a las 17h con @bilyana.yoga

Texto: www.yogahoy.blogspot.com
📷 @antoniahidalgoz

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¡Tenemos los cursos perfectos para ti!

Este otoño, te invitamos a explorar:
✨El arte de secuenciar: 28-29 sept. 20hs
Alineación y ajustes: 12-13 oct, 26-27 oct. 35hs
✨Anatomía en movimiento: 9-10 nov, 23-24 nov. 40hs
✨Mantras, pranayama, meditación: 21-22 dic. 20hs. 3 prácticas internas
✨Anatomía energética: 25-26 ene 2025

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🌅"La hora Brahma Muhurta: el mejor momento para

🌅"La hora Brahma Muhurta: el mejor momento para crearte a ti mismo¿Cuál es el significado de Brahma Muhurta, o el último cuarto de la noche antes del amanecer? Sadhguru explica que este tiempo ofrece la posibilidad de que te conviertas en el «Brahman», o creador, y hacerte de la manera que quieres ser. 🔅

Sadhguru: Si consideramos la noche como el período desde el atardecer hasta el amanecer, el último cuarto de la noche es el momento de Brahma Muhurta, entre las 3:30 a. m. y las 5:30 o 6:00 a. m., o la hora a la que suceda el amanecer. ⌚

⭐ 💫 Hay investigaciones considerables sobre esto. Todo el cuerpo está en una cierta atmósfera propicia, y hay una producción natural de lo que se llama melatonina, que es una secreción de la glándula pineal. Queremos usar esto porque la glándula pineal secreta al máximo durante Brahma Muhurta." Sadhguru

Texto: www.isha.sadhguru.org

📚 4 Estiramientos para Hacer en la Oficina 💼

📚 4 Estiramientos para Hacer en la Oficina 💼

Pasamos muchas horas sentados frente al ordenador 🖥️, lo que puede causar tensión en el cuerpo y afectar nuestra energía. Aquí te comparto 4 ejercicios sencillos que puedes hacer incluso en la oficina, durante esas pequeñas pausas ⏸️.

Estos estiramientos te ayudarán a:
🔹 Aliviar la tensión en la espalda y cuello
🔹 Mejorar la postura
🔹 Aumentar la circulación sanguínea
🔹 Reducir el estrés y aumentar tu enfoque

¡Tómate un momento para cuidar de ti, incluso en tu jornada laboral! 🧘‍♂️✨

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🌟 5 Posturas de Equilibrio de Pie que No Te Pue

🌟 5 Posturas de Equilibrio de Pie que No Te Puedes Perder 🌟

✨Vṛkṣāsana (Postura del Árbol) 🌳
Encuentra tu centro y cultiva la estabilidad. Esta postura clásica te ayuda a mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y calmar la mente.

✨ Postura de Ballet (de Dharma) 🩰
Una variación elegante que desafía tu estabilidad y fuerza, inspirada en la gracia del ballet y la tradición del yoga. Mantén el enfoque mientras te equilibras con ligereza y control.

✨Natarājāsana (Postura del Bailarín) 💃
Un desafío para tu equilibrio y flexibilidad. Estira y fortalece las piernas mientras abres el pecho y expandes el corazón.

✨Ardha Chandrāsana (Postura de la Media Luna) 🌙 + Ardha Chandra Chapāsana (Variante con agarre del pie)
Trabaja el equilibrio y la concentración mientras estiras todo el cuerpo, creando espacio en la columna y las caderas.

✨Standing Split (Urdhva Prasārita Eka Pādāsana) 🤸‍♀️
Aumenta la fuerza y flexibilidad en tus piernas, mientras exploras la apertura en tus caderas y la concentración en el equilibrio.

Estas posturas no solo te ayudarán a mejorar tu equilibrio, sino que también fortalecerán tu cuerpo y calmarán tu mente. ✨

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🧘‍♂️ Postura del Día: Trikoṇāsana (Po

🧘‍♂️ Postura del Día: Trikoṇāsana (Postura del Triángulo) 🧘‍♀️

La Trikoṇāsana es una postura básica de pie que fortalece y estira todo el cuerpo, perfecta para mejorar la alineación y equilibrio.
Cómo hacerla:
✔️ Separa los pies al ancho de tus brazos extendidos, formando un triángulo con las piernas.
✔️Gira el pie derecho hacia fuera 90 grados y el izquierdo ligeramente hacia adentro.
✔️ Extiende los brazos paralelos al suelo y alarga tu torso hacia el pie derecho.
✔️Baja tu mano derecha hacia la espinilla, tobillo o suelo, mientras estiras el brazo izquierdo hacia el cielo.
✔️ Gira el torso hacia arriba y mantén la mirada hacia la mano levantada.

Beneficios:
🌟 Fortalece y estira las piernas, rodillas y tobillos.
🌟 Mejora la flexibilidad de la cadera, los músculos isquiotibiales y la columna vertebral.
🌟 Alivia el estrés y mejora la digestión.
🌟 Estimula los órganos abdominales y ayuda a aliviar la ansiedad.

📷@fabiofilippi

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